क्या आप भी जिम जाने के शौकीन हो? क्या आप भी बॉडी बनाने के लिए क्रिएटिन का इस्तेमाल करते हैं ? जिम जाने वाले युवाओं में मसल्स बनाने और वर्कआउट की क्षमता बढ़ाने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट काफी लोकप्रिय है। लेकिन सवाल यह है कि क्या इसे लेने से सच में मसल्स और ताकत बढ़ती है? क्या इसके कुछ नुकसान भी हो सकते हैं?
इसका सीधा जवाब है कि क्रिएटिन मसल्स बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह कोई ऐसा सप्लीमेंट नहीं है जिसे लेने भर से शरीर अपने आप मस्कुलर हो जाए। इसका फायदा सबसे ज्यादा तब दिखता है जब इसके साथ नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, सही डाइट और पर्याप्त आराम भी हो।
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आखिर क्या होता है क्रिएटिन ?
क्रिएटिन एक नेचुरल कंपाउंड है, जो शरीर में बनता है और मुख्य रूप से मसल्स में स्टोर रहता है। जरूरत पड़ने पर लोग इसे सप्लीमेंट के तौर पर भी लेते हैं। यह जिम जाने वालों और एथलीट्स के बीच काफी लोकप्रिय है। दरअसल, हमारा शरीर खुद भी इसे बनाता है और इसकी कुछ मात्रा खाने की चीजों से भी मिलती है। यह ज्यादातर मांसपेशियों में मौजूद रहता है और जब हम भारी वजन उठाते हैं या कम समय में ज्यादा मेहनत वाला वर्कआउट करते हैं, तब शरीर को जल्दी ऊर्जा देने में मदद करता है।
इसी वजह से क्रिएटिन को जिम करने वाले लोगों के बीच काफी पसंद किया जाता है। सप्लीमेंट के रूप में इसे लेने से मांसपेशियों में क्रिएटिन का भंडार बढ़ सकता है, जिससे हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान ताकत और प्रदर्शन बेहतर करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इसे कोई जादुई पाउडर समझना सही नहीं है। सिर्फ क्रिएटिन लेने से मसल्स नहीं बनतीं, इसके साथ सही एक्सरसाइज, अच्छी डाइट और पर्याप्त आराम भी उतना ही जरूरी है।
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क्रिएटिन से मसल्स कैसे बढ़ती हैं?
जब आप जिम में वजन उठाते हैं, तो मांसपेशियों को कम समय में काफी ऊर्जा की जरूरत पड़ती है। शरीर इस काम के लिए क्रिएटिन से जुड़े ऊर्जा सिस्टम का इस्तेमाल करता है। सप्लीमेंट के तौर पर क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों में इसका भंडार बढ़ सकता है। इससे कुछ तरह की एक्सरसाइज में व्यक्ति ज्यादा जोर लगा पाता है या ट्रेनिंग को बेहतर तरीके से कर पाता है।
लंबे समय में यही बेहतर ट्रेनिंग मसल्स बनाने में मदद कर सकती है। इसलिए यह कहना ज्यादा सही है कि क्रिएटिन सीधे तौर पर कोई जादुई तरीके से मसल्स नहीं बनाता, बल्कि ट्रेनिंग की क्षमता को बेहतर करके मसल्स बढ़ाने में मदद करता है।
एक और बात ध्यान रखने वाली है। क्रिएटिन शुरू करने के बाद वजन कुछ बढ़ सकता है, क्योंकि मांसपेशियों में पानी की मात्रा बढ़ सकती है। इसलिए शुरुआती वजन बढ़ने का पूरा मतलब यह नहीं है कि उतनी ही मात्रा में नई मसल्स बन गई हैं। अब आपके भी दिमाग में यही सवाल उठ रहा होगा कि क्रिएटिन के फायदे और नुकसान क्या है ?
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क्रिएटिन के फायदे और नुकसान
| क्रिएटिन के फायदे | क्रिएटिन के नुकसान |
|---|---|
| मसल्स बढ़ाने में मदद कर सकता है | शुरुआत में वजन बढ़ सकता है |
| वर्कआउट के दौरान ताकत बढ़ाने में मदद करता है | कुछ लोगों को पेट फूलना या पेट से जुड़ी परेशानी हो सकती है |
| हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज में प्रदर्शन बेहतर कर सकता है | कुछ लोगों में शरीर में पानी रुक सकता है |
| मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकता है | ज्यादा मात्रा लेने पर पेट खराब हो सकता है |
| ट्रेनिंग के दौरान ज्यादा मेहनत करने में मदद मिल सकती है | पहले से स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह जरूरी है |
| मांसपेशियों में क्रिएटिन का भंडार बढ़ाता है | इसे जरूरत से ज्यादा लेना फायदे के बजाय परेशानी बढ़ा सकता है |
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क्रिएटिन लेने से पहले 5 सावधानियाँ
- बिना जरूरत ज्यादा मात्रा न लें
- क्रिएटिन की ज्यादा मात्रा लेने से फायदा जरूरी नहीं कि ज्यादा हो जाए। निर्धारित या विशेषज्ञ द्वारा बताई गई मात्रा का ही इस्तेमाल करें।सही प्रोडक्ट चुनें
- क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे ज्यादा इस्तेमाल और वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया रूप है। प्रोडक्ट खरीदते समय लेबल और उसकी गुणवत्ता पर ध्यान दें। पहले से बीमारी है तो डॉक्टर से पूछें
- अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप नियमित दवाएं लेते हैं, तो क्रिएटिन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।पानी और डाइट का ध्यान रखें
- क्रिएटिन लेने के साथ अपनी पूरी डाइट और पर्याप्त तरल पदार्थ पर ध्यान देना जरूरी है। केवल सप्लीमेंट लेने से मसल्स नहीं बनतीं।इसे वर्कआउट का विकल्प न समझें
- क्रिएटिन तभी ज्यादा उपयोगी हो सकता है जब आप नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हों। बिना एक्सरसाइज के इसे मसल्स बनाने का शॉर्टकट समझना सही नहीं है।
डॉ. रोहित शर्मा, कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपुर बताते हैं कि क्रिएटिन लेना आज के समय में आम बात है लेकिन सही मात्रा में न लिया जाए तो इसके कुछ साइड इफेक्ट्स भी देखने को मिल सकते हैं जैसे कि शुरुआत में शरीर का वजन बढ़ना, पेट फूलना, पेट में भारीपन या गैस की समस्या। कुछ लोगों को क्रिएटिन लेने के बाद मांसपेशियों में पानी जमा होने की वजह से सूजन जैसी परेशानी भी महसूस हो सकती है। इसलिए इसे जरूरत से ज्यादा मात्रा में लेने के बजाय सही मात्रा में और सही तरीके से इस्तेमाल करना जरूरी है।
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एक दिन में कितना क्रिएटिन लेना चाहिए ?
आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए रोजाना 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पर्याप्त माना जाता है। इससे ज्यादा मात्रा लेने से फायदा जरूरी नहीं कि ज्यादा मिले। कुछ लोग तेजी से क्रिएटिन स्टोर बढ़ाने के लिए लोडिंग फेज में करीब 20 ग्राम प्रतिदिन लेते हैं, लेकिन यह रोज की सामान्य खुराक नहीं है। अगर किडनी से जुड़ी बीमारी है, कोई दवा चल रही है या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो क्रिएटिन शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
