इस दुनिया में मानव जाति को सबसे ज्यादा सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। क्योंकि इस दुनिया में सबसे ज्यादा बुद्धिमान प्रजाति मानव ही है लेकिन फिर भी आज के समय में इंसान अपने जीवन को व्यर्थ चीजों में लगाए रखता है जिससे उसकी ही उम्र धीरे-धीरे कम होने लगती है।
हैरानी की बात यह है कि इंसान को पता होता है कि कौन-सी आदत उसके लिए नुकसानदायक है, फिर भी उसे छोड़ना आसान नहीं होता। धूम्रपान भी ऐसी ही एक आदत है। शुरुआत अक्सर दोस्तों के साथ या सिर्फ एक बार आजमाने से होती है और धीरे-धीरे यही चीज रोज की जरूरत जैसी लगने लगती है।
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सिगरेट पीते समय शायद ही कोई यह सोचता है कि इसके एक-एक कश के साथ उसके फेफड़ों के अंदर क्या पहुंच रहा है। सिगरेट का धुआं सिर्फ धुआं नहीं होता, बल्कि इसमें 7,000 से ज्यादा तरह के केमिकल पाए जाते हैं। इनमें कई ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर के लिए जहरीले हैं और लंबे समय तक इनके संपर्क में रहने से गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। फेफड़े लगातार इस धुएं को झेलते रहते हैं और इसका असर धीरे-धीरे सामने आता है।
सबसे जरूरी बात यह है कि फेफड़ों को नुकसान पहुंचने के बाद हमेशा तुरंत इसका पता नहीं चलता। इंसान रोजमर्रा के काम करता रहता है और उसे लगता है कि सब ठीक है। लेकिन अंदर ही अंदर फेफड़ों की काम करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसलिए यह समझना जरूरी है कि हेल्दी फेफड़े कैसे काम करते हैं, धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों में क्या बदलाव आते हैं और अपनी सांसों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए किन आदतों पर ध्यान देना चाहिए।
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हेल्दी और स्मोकर्स लंग्स में क्या फर्क होता है?
| पहलू | हेल्दी लंग्स | लंबे समय से स्मोकिंग करने वाले लंग्स |
|---|---|---|
| सांस लेना | आमतौर पर आसानी से सांस आती-जाती है | सांस फूलना और भारीपन हो सकता है |
| खांसी | लगातार खांसी सामान्य नहीं | लंबे समय तक खांसी और बलगम हो सकता है |
| वायुमार्ग | सामान्य रूप से खुले और काम करते हैं | सूजन और जलन के कारण प्रभावित हो सकते हैं |
| फेफड़ों की सफाई | प्राकृतिक सफाई व्यवस्था बेहतर काम करती है | धुएं से सफाई करने वाली व्यवस्था कमजोर हो सकती है |
| बलगम | सामान्य मात्रा में | ज्यादा बलगम बन सकता है |
| शारीरिक मेहनत | सामान्य गतिविधियां आसानी से की जा सकती हैं | चलने, सीढ़ियां चढ़ने या व्यायाम में जल्दी सांस फूल सकती है |
| बीमारी का जोखिम | धूम्रपान से जुड़े जोखिम कम | सीओपीडी और फेफड़ों के कैंसर का जोखिम बढ़ता है |
| धुएं का असर | तंबाकू के जहरीले रसायनों का सीधा संपर्क नहीं | हजारों रसायनों के बार-बार संपर्क में आना |
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फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए क्या करें?
- सबसे पहले सिगरेट छोड़ने की कोशिश करें
फेफड़ों के लिए सबसे बड़ा और सबसे असरदार कदम धूम्रपान छोड़ना है। सिर्फ सिगरेट की संख्या कम करना ही लक्ष्य न रखें, बल्कि पूरी तरह छोड़ने की दिशा में काम करें। धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में रिकवरी की प्रक्रिया शुरू होती है और समय के साथ कई स्वास्थ्य जोखिम कम होते हैं।
- जरूरत पड़े तो डॉक्टर की मदद लें
निकोटिन की लत छोड़ना आसान नहीं होता। अगर बार-बार कोशिश करने के बाद भी सिगरेट नहीं छूट रही है, तो डॉक्टर या तंबाकू छोड़ने वाली विशेषज्ञ सेवा की मदद ली जा सकती है। जरूरत के हिसाब से काउंसलिंग और दवाओं का इस्तेमाल किया जा सकता है।
- धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ ट्रिगर पहचानें
कई लोगों के लिए चाय, कॉफी, शराब, तनाव या दोस्तों के साथ बैठना सिगरेट की इच्छा बढ़ाने वाला ट्रिगर बन जाता है। ऐसे समय के लिए पहले से दूसरा विकल्प तय करें, जैसे थोड़ी वॉक, पानी पीना या कुछ देर गहरी सांस लेना।
- घर को पूरी तरह smoke-free रखें
घर के अंदर धूम्रपान न करें। खासकर बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के आसपास धुएं से बचना जरूरी है। खिड़की खोलकर या पंखा चलाकर धूम्रपान करने से भी जोखिम खत्म नहीं होता।
- रोज थोड़ा पैदल चलें
नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर की फिटनेस के लिए अच्छी है। तेज चलना, साइकिल चलाना या अपनी क्षमता के अनुसार कोई दूसरी गतिविधि रोज की दिनचर्या में शामिल की जा सकती है। अगर पहले से सांस की बीमारी है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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- प्रदूषण वाले समय में बाहर कम रहें
जिन दिनों हवा की गुणवत्ता खराब हो, उस समय लंबे समय तक बाहर रहने से बचना बेहतर है। खासकर अस्थमा या दूसरी सांस की बीमारी वाले लोगों को प्रदूषण के स्तर पर ध्यान देना चाहिए।
- घर में धूल और धुआं कम रखें
अगरबत्ती, धूप, तेज केमिकल वाले क्लीनर, धूल और दूसरे इंडोर पोलूटेंट्स भी सांस की परेशानी बढ़ा सकते हैं। कमरे में पर्याप्त वेंटिलेशन रखें और नियमित सफाई करें।
- मास्क का सही इस्तेमाल करें
धूल, धुआं या प्रदूषण वाले काम के दौरान सही तरह का प्रोटेक्टिव मास्क मदद कर सकता है। खासकर कंस्ट्रक्शन , फैक्ट्री या धूल वाले जगहों पर काम करने वालों को ऑक्यूपेशनल सेफ्टी का ध्यान रखना चाहिए।
- पानी पर्याप्त पिएं
पर्याप्त पानी शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। यह कोई फेफड़ों को साफ करने वाला इलाज नहीं है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना सामान्य स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
- खांसी को महीनों तक नजरअंदाज न करें
अगर खांसी लंबे समय से बनी हुई है, बार-बार लौटती है या उसके साथ सांस फूलना, सीने में दर्द या खून आना जैसी समस्या है, तो खुद से इलाज करने के बजाय डॉक्टर से जांच कराएं।
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- सांस लेने में अचानक परेशानी हो तो तुरंत मदद लें
अचानक बहुत ज्यादा सांस फूलना, सीने में तेज दर्द, होंठ नीले पड़ना या खून की खांसी जैसी स्थिति को सामान्य न समझें। ऐसी स्थिति में तुरंत मेडिकल सहायता लेनी चाहिए।
- डाइट में फल और सब्जियां रखें
फलों और सब्जियों से शरीर को कई जरूरी विटामिन, मिनरल और दूसरे पोषक तत्व मिलते हैं। कोई खास फल फेफड़ों में जमा धुएं को साफ नहीं करता, इसलिए “लंग्स डिटॉक्स” के नाम पर किसी एक जूस या नुस्खे पर भरोसा न करें।
- पर्याप्त नींद लें
रोज पर्याप्त नींद शरीर की रिकवरी और इम्यून सेफ्टी के लिए जरूरी है। देर रात तक जागने के बजाय नियमित स्लीप रूटीन बनाने की कोशिश करें।
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- शराब और धूम्रपान के साथ वाली आदतों पर ध्यान दें
कई लोगों में शराब या कुछ खास सोशल सिचुएशन के साथ सिगरेट की क्रेविंग्स बढ़ती है। अगर कोई परिस्थिति बार-बार स्मोकिंग ट्रिगर करती है, तो उससे दूरी बनाने या रूटीन बदलने की कोशिश करें।
- सालों से धूम्रपान कर रहे हैं तो भी देर नहीं हुई
यह सोचकर सिगरेट छोड़ने की कोशिश न छोड़ें कि अब बहुत देर हो चुकी है। अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार धूम्रपान छोड़ने के बाद समय के साथ खांसी और सांस फूलने जैसी समस्याएं कम हो सकती हैं और लंबे समय में फेफड़ों के कैंसर समेत कई जोखिम घटते हैं।
अब कई लोगों के मन में यह सवाल जरूर आता है कि सिगरेट की लत से हटने के लिए थोड़े दिन के लिए ई-सिगेरट को पीते हैं लेकिन डॉक्टर प्रीतपाल कौर, सीनियर कंसल्टेंट, पल्मोनोलॉजी, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, दिल्ली बताती हैं कि ई-सिगरेट को सुरक्षित विकल्प न मानें क्योंकि तंबाकू और निकोटिन उत्पादों से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम गंभीर हैं और तंबाकू का कोई भी रूप पूरी तरह सुरक्षित नहीं माना जाता।
