सुबह से काम में लगे हैं, दोपहर होते-होते आंखें भारी होने लगी हैं या जिम में वर्कआउट के दौरान थकान महसूस हो रही है। ऐसे में कई लोग फ्रिज से एनर्जी ड्रिंक निकालते हैं और कुछ ही देर में खुद को ज्यादा सतर्क महसूस करने लगते हैं। यही वजह है कि एनर्जी ड्रिंक आज युवाओं, छात्रों और लंबे समय तक काम करने वाले लोगों के बीच लोकप्रिय हो गई हैं।
लेकिन क्या एनर्जी ड्रिंक सच में शरीर को ताकत देती हैं? इसका जवाब थोड़ा अलग है। इनमें मौजूद कैफीन दिमाग को कुछ समय के लिए अधिक सतर्क महसूस करा सकता है। चीनी वाले पेय तुरंत ऊर्जा भी दे सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि शरीर की थकान का असली कारण दूर हो गया या शरीर को जरूरी पोषण मिल गया।
अगर आप बार-बार थकान मिटाने के लिए एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, तो सावधान होने की जरूरत है। ज्यादा कैफीन से नींद प्रभावित हो सकती है, बेचैनी बढ़ सकती है और दिल की धड़कन तेज महसूस हो सकती है। वहीं, अधिक चीनी वाला पेय रोजाना पीने से कुल कैलोरी बढ़ सकती है।
एनर्जी ड्रिंक में ऐसा क्या होता है, जो तुरंत असर महसूस कराता है?
एनर्जी ड्रिंक में आमतौर पर कैफीन होता है। कुछ उत्पादों में चीनी, ग्वाराना, टॉरिन, बी-विटामिन और दूसरे घटक भी मिलाए जाते हैं। इनकी मात्रा और संयोजन ब्रांड के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं।
कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इससे कुछ समय के लिए नींद और थकान का एहसास कम हो सकता है और सतर्कता बढ़ सकती है। चीनी वाले एनर्जी ड्रिंक में मौजूद कार्बोहाइड्रेट भी ऊर्जा देते हैं, लेकिन ज्यादा चीनी लेना सेहत के लिहाज से अच्छा विकल्प नहीं है।
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ज्यादा एनर्जी ड्रिंक पीने से क्या नुकसान हो सकते हैं?
- दिल की धड़कन तेज हो सकती है
एनर्जी ड्रिंक में मौजूद कैफीन की अधिक मात्रा कुछ लोगों में दिल की धड़कन तेज होने, घबराहट या बेचैनी का कारण बन सकती है। जिन लोगों को पहले से हृदय संबंधी समस्या है या जो कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, उन्हें विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।
अगर एनर्जी ड्रिंक पीने के बाद सीने में दर्द, बेहोशी या सांस लेने में परेशानी हो, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
- नींद का चक्र बिगड़ सकता है
शाम या रात में एनर्जी ड्रिंक पीने से सोने में परेशानी हो सकती है। कैफीन का असर कई घंटों तक रह सकता है, इसलिए देर शाम इसका सेवन करने पर नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
नींद पूरी न होने से अगले दिन थकान बढ़ सकती है। इसके बाद व्यक्ति फिर एनर्जी ड्रिंक पी सकता है। इस तरह कम नींद और कैफीन पर निर्भरता का एक चक्र बन सकता है।
- बेचैनी और घबराहट बढ़ सकती है
कैफीन की अधिक मात्रा से कुछ लोगों को हाथ कांपने, बेचैनी, घबराहट या सिरदर्द जैसी परेशानियां हो सकती हैं। जिन लोगों को पहले से चिंता या घबराहट की समस्या रहती है, उनमें इसके लक्षण बढ़ सकते हैं।
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- ज्यादा चीनी से वजन बढ़ने का खतरा
कई एनर्जी ड्रिंक में अतिरिक्त चीनी होती है। इन्हें नियमित रूप से पीने पर दिनभर की कुल कैलोरी बढ़ सकती है। अगर शरीर जितनी ऊर्जा खर्च करता है, उससे लगातार ज्यादा कैलोरी ली जाती है, तो वजन बढ़ सकता है। ज्यादा चीनी वाले पेय का नियमित सेवन दांतों की सड़न और लंबे समय में मेटाबॉलिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डाल सकता है।
- कैफीन की मात्रा का हिसाब बिगड़ सकता है
अगर आप एनर्जी ड्रिंक के साथ चाय, कॉफी, कोला या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट भी लेते हैं, तो दिनभर में कैफीन की कुल मात्रा का अंदाजा लगाना मुश्किल हो सकता है। अलग-अलग उत्पादों में कैफीन की मात्रा काफी अलग होती है, इसलिए लेबल पढ़ना जरूरी है।
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एनर्जी ड्रिंक की जगह अपनाएं ये 10 हेल्दी विकल्प
| क्र. | हेल्दी विकल्प | प्रमुख फायदे | कैसे करें सेवन |
|---|---|---|---|
| 1 | सादा पानी | शरीर में पानी की कमी दूर करने और सामान्य शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने में मदद करता है। | दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं। |
| 2 | नींबू पानी | ताजगी देता है और शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। | पानी में नींबू का रस मिलाएं। अतिरिक्त चीनी डालने से बचें। |
| 3 | नारियल पानी | पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट देता है और तरल पदार्थों की कमी पूरी करने में मदद कर सकता है। | बिना अतिरिक्त चीनी वाला ताजा नारियल पानी पिएं। |
| 4 | छाछ | शरीर को तरल पदार्थों के साथ प्रोटीन और कैल्शियम भी मिल सकता है। | दही में पानी मिलाकर छाछ बनाएं। स्वाद के लिए जीरा और पुदीना डालें। |
| 5 | दूध | प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत है। भूख लगने पर पोषण देने में मदद करता है। | सादा या बिना अतिरिक्त चीनी वाला दूध पिएं। |
| 6 | ताजे फल | कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और दूसरे पोषक तत्व देते हैं। | जूस की जगह पूरा फल खाएं, जैसे केला, सेब या संतरा। |
| 7 | सत्तू का पेय | प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है। पेट भरा महसूस कराने में मदद कर सकता है। | पानी में सत्तू, नींबू और भुना जीरा मिलाकर पिएं। |
| 8 | ग्रीन टी | इसमें एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं। कुछ समय के लिए सतर्कता बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। | बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं। ध्यान रखें कि इसमें भी कैफीन होता है। |
| 9 | पुदीने वाला पानी | पानी पीने का स्वाद बेहतर बनाता है और हाइड्रेट रहने में मदद करता है। | पानी में साफ पुदीने की पत्तियां और नींबू के टुकड़े डालें। |
| 10 | फल-दही पेय | दही से प्रोटीन और कैल्शियम, जबकि फलों से फाइबर और कार्बोहाइड्रेट मिल सकते हैं। | सादे दही में फल और थोड़ा पानी मिलाकर ब्लेंड करें। अतिरिक्त चीनी न डालें। |
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एनर्जी ड्रिंक कुछ समय के लिए सतर्कता बढ़ा सकती है, लेकिन यह पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन और पानी की जरूरत पूरी नहीं कर सकती। अगर आप दिनभर तरोताजा रहना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में पर्याप्त नींद, नियमित भोजन और पानी को प्राथमिकता दें। नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी, दूध और फल जैसे विकल्प आपकी जरूरत के अनुसार अच्छे चुनाव हो सकते हैं।
